توصیههایی برای چاقی
توصیههایی برای چاقی
اولین و بهترین توصیهای که برای چاق شدن میتوان به آن عمل کرد، مراجعه به متخصص تغذیه است چراکه چاق نشدن و لاغر ماندن مثل هر مشکل دیگری علل زیادی دارد و تشخیص درست آن درمان را برای فرد راحتتر و سریعتر میکند. با این حال توصیههای کلی در این زمینه زیاد است که در ادامه با مهمترین آنها آشنا میشوید.
کالری بیشتری مصرف کنید
حتما تا حالا هزار بار این توصیه را شنیدهاید اما چه بخواهید چربی بدنتان بیشتر شود یا عضلههایتان، در هر دو صورت باید نسبت به فعالیتی که دارید، غذای بیشتری مصرف کنید. درست است که بعضیها متابولیسم سریعتری دارند اما کسانی که به غذای بیشتر نیاز دارند، میتوانند با یک برنامه منظم بیشتر از دیگران هم چاق شوند. اساسا در هر نوع رژیم غذایی چاقی باید غذاهای پرکالری وجود داشته باشد. اگر شما با چاق شدن مشکل دارید، بزرگترین چالشی که پیشرو دارید، مصرف انرژی کافی است طوریکه همیشه احساس سیری داشته باشید. البته ما به شما خواهیم گفت چطور به این هدف دست پیدا کنید.
اصلا شما به چند کالری در روز نیاز دارید؟ خب، قاعدتا جواب این سؤال برای هر فرد متفاوت است. بعضی متخصصان فقط به وزن و سن شما اهمیت میدهند و برخی دیگر درصد عضلات بدن را میسنجند و پیچیدهترین فرمول هم حساب کردن مقدار کالری مصرفی فرد در هر روز بر اساس ریزترین جزئیات کارهایی است که انجام میدهد بنابراین بهتر است یک بار کالری کارهایی را که معمولا به طور روزانه انجام میدهید، بهدست آورید و سپس با توجه به جدول کالری مواد خوراکی، محاسبه کنید که مصرف چه مقدار از چه نوع غذاهایی، کالری بیشتری نسبت به آنچه میسوزانید به بدن شما میرساند.
به چقدر پروتئین نیاز دارید
بر اساس اعلان موسسه غذا و داروی ایالاتمتحده، هر مرد بالغ روزانه به 50 گرم پروتئین نیاز دارد و به عقیده سازمان جهانی بهداشت این مقدار 56 گرم است. اما فرمول بهتری برای محاسبه این مقدار وجود دارد: به ازای هر کیلو از وزن خود، میتوانید روزانه 8/0 گرم پروتئین مصرف کنید بنابراین اگر شما 63 کیلوگرم وزن دارید، روزانه حدود 51 گرم پروتئین نیاز دارید. البته ورزشکاران و بدنسازها به پروتئین بیشتری نیاز دارند؛ یعنی به ازای هر کیلو از وزن خود باید 5/1 گرم پروتئین مصرف کنند. البته این مقدار در رژیم غذایی بسیاری از وزنهبرداران و … به 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن فرد هم میرسد!
اولین و بهترین توصیهای که برای چاق شدن میتوان به آن عمل کرد، مراجعه به متخصص تغذیه است چراکه چاق نشدن و لاغر ماندن مثل هر مشکل دیگری علل زیادی دارد و تشخیص درست آن درمان را برای فرد راحتتر و سریعتر میکند. با این حال توصیههای کلی در این زمینه زیاد است که در ادامه با مهمترین آنها آشنا میشوید.
کالری بیشتری مصرف کنید
حتما تا حالا هزار بار این توصیه را شنیدهاید اما چه بخواهید چربی بدنتان بیشتر شود یا عضلههایتان، در هر دو صورت باید نسبت به فعالیتی که دارید، غذای بیشتری مصرف کنید. درست است که بعضیها متابولیسم سریعتری دارند اما کسانی که به غذای بیشتر نیاز دارند، میتوانند با یک برنامه منظم بیشتر از دیگران هم چاق شوند. اساسا در هر نوع رژیم غذایی چاقی باید غذاهای پرکالری وجود داشته باشد. اگر شما با چاق شدن مشکل دارید، بزرگترین چالشی که پیشرو دارید، مصرف انرژی کافی است طوریکه همیشه احساس سیری داشته باشید. البته ما به شما خواهیم گفت چطور به این هدف دست پیدا کنید.
اصلا شما به چند کالری در روز نیاز دارید؟ خب، قاعدتا جواب این سؤال برای هر فرد متفاوت است. بعضی متخصصان فقط به وزن و سن شما اهمیت میدهند و برخی دیگر درصد عضلات بدن را میسنجند و پیچیدهترین فرمول هم حساب کردن مقدار کالری مصرفی فرد در هر روز بر اساس ریزترین جزئیات کارهایی است که انجام میدهد بنابراین بهتر است یک بار کالری کارهایی را که معمولا به طور روزانه انجام میدهید، بهدست آورید و سپس با توجه به جدول کالری مواد خوراکی، محاسبه کنید که مصرف چه مقدار از چه نوع غذاهایی، کالری بیشتری نسبت به آنچه میسوزانید به بدن شما میرساند.
به چقدر پروتئین نیاز دارید
بر اساس اعلان موسسه غذا و داروی ایالاتمتحده، هر مرد بالغ روزانه به 50 گرم پروتئین نیاز دارد و به عقیده سازمان جهانی بهداشت این مقدار 56 گرم است. اما فرمول بهتری برای محاسبه این مقدار وجود دارد: به ازای هر کیلو از وزن خود، میتوانید روزانه 8/0 گرم پروتئین مصرف کنید بنابراین اگر شما 63 کیلوگرم وزن دارید، روزانه حدود 51 گرم پروتئین نیاز دارید. البته ورزشکاران و بدنسازها به پروتئین بیشتری نیاز دارند؛ یعنی به ازای هر کیلو از وزن خود باید 5/1 گرم پروتئین مصرف کنند. البته این مقدار در رژیم غذایی بسیاری از وزنهبرداران و … به 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن فرد هم میرسد!
- ۴.۵k
- ۲۸ خرداد ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۵)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط