🔰 پیشگیری از ابتلا به #پوکی_استخوان

🔰 پیشگیری از ابتلا به #پوکی_استخوان

🔸موثرترین  راه  برای  پیشگیری  از ابتلا  به  پوکی استخوان   فعالیت  بدنی و داشتن  تحرک است  که عضلات تقویت شده  از استخوان‌ها  حفاظت ‌ می‌کنند.

🔸یوگا، پیاده روی، دویدن  آرام از جمله  فعالیت‌هایی  است  که باعث  تقویت  استخوان‌ها ‌ می‌شود.

🔸 مصرف  غذا‌های  سالم هم می‌تواند از  پوکی  استخوان جلوگیری  کند. شیر، ماست،   پنیر، دوغ هر کدام به  میزان  مناسب منبع  کلسیم  هستند

🔸کشک، موز،  آلو سیاه، روغن زیتون  و ماهی  نیز  منبع غنی کلسیم بوده که در پیشگیری از بیماری پوکی استخوان موثرند. بر اساس مطالعات انجام شده چای  کم رنگ  نیز می‌تواند  باعث  استحکام  استخوان‌ها  شود.