🔰برنامه تمرین عضلات شکم🔰

🔰برنامه تمرین عضلات شکم🔰

1️⃣دراز نشست 15*6
2️⃣خلبانی 20*4
3️⃣دراز-نشست روی توپ بدنسازی 20*4
4️⃣بالا بردن جفت پا در حالت درازکش 15*5
5️⃣کرانچ سیمکش با طناب 20*5