🔴 چرا برخی افراد صبح‌ها با اضطراب بیدار می‌شوند؟
🔴 چرا برخی افراد صبح‌ها با اضطراب بیدار می‌شوند؟
اگر هنگام بیدار شدن دچار دل‌شوره، تپش قلب یا احساس سنگینی در سینه می‌شوید، بدانید این حالت می‌تواند یک واکنش طبیعی بدن باشد. در حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پس از بیداری، بدن بیشترین میزان ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را تجربه می‌کند. در شرایط پرتنش و همراه با اخبار و ابهام، این افزایش طبیعی ممکن است به شکل اضطراب صبحگاهی احساس شود.
🌿 چند راهکار برای مدیریت آن:
📵 در لحظه بیدار شدن تلفن همراه و اخبار را بررسی نکنید.
🫁 چند نفس عمیق و آرام بکشید.
💧 یک لیوان آب ولرم بنوشید.
🤸♀️ حرکات کششی ملایم انجام دهید.
بدن در تلاش است از شما محافظت کند؛ با کمی توجه و آرام‌سازی، سیستم عصبی دوباره به تعادل بازمی‌گردد.
✍🏻الهه پورصدرا
هیات علمی دانشگاه آزاد اسلامی اصفهان
#اضطراب #اضطراب_صبحگاهی #سلامت_روان #مدیریت_استرس #آرامش #خودمراقبتی
اگر هنگام بیدار شدن دچار دل‌شوره، تپش قلب یا احساس سنگینی در سینه می‌شوید، بدانید این حالت می‌تواند یک واکنش طبیعی بدن باشد. در حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پس از بیداری، بدن بیشترین میزان ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را تجربه می‌کند. در شرایط پرتنش و همراه با اخبار و ابهام، این افزایش طبیعی ممکن است به شکل اضطراب صبحگاهی احساس شود.
🌿 چند راهکار برای مدیریت آن:
📵 در لحظه بیدار شدن تلفن همراه و اخبار را بررسی نکنید.
🫁 چند نفس عمیق و آرام بکشید.
💧 یک لیوان آب ولرم بنوشید.
🤸♀️ حرکات کششی ملایم انجام دهید.
بدن در تلاش است از شما محافظت کند؛ با کمی توجه و آرام‌سازی، سیستم عصبی دوباره به تعادل بازمی‌گردد.
✍🏻الهه پورصدرا
هیات علمی دانشگاه آزاد اسلامی اصفهان
#اضطراب #اضطراب_صبحگاهی #سلامت_روان #مدیریت_استرس #آرامش #خودمراقبتی
- ۳.۷k
- ۳۱ فروردین ۱۴۰۵
دیدگاه ها (۰)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط