در وضعیت پلنک از بغل بنشینید.

در وضعیت پلنک از بغل بنشینید.

روی آرنج تکیه کنید و باسن و پاها را روی زمین بگذارید.

شکم را درگیر کنید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید.

قسمت پایین بدن را از روی زمین بلند کنید و در وضعیت پلنک صاف قرار دهید.

پاها را پایین بیاورید و به همین منوال ادامه دهید.

15 مرتبه برای سمت راست و 15 مرتبه برای سمت چپ، این حرکت را انجام دهید.