تصویر متحرک ؛ نرمش در منزل برای لاغری و تناسب اندام اگه ا

تصویر متحرک ؛ نرمش در منزل برای لاغری و تناسب اندام اگه انجام دادین بگین که بقیه هم انگیزه بگیرن.. (^_^)
۱- ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻋﺮﺽ ﺷﺎﻧﻪ ﺑﺎﺯ ﮐﻨﯿﺪ، ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻋﻤﻮﺩ ﺑﺮ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺩﺭ ﺟﻠﻮﯼ ﺧﻮﺩ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ.
۲- ﺗﺠﺴﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺭﻭﯼ ﯾﮏ ﺻﻨﺪﻟﯽ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ، ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ ﺭﺍ ﺧﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺯﻣﯿﻦ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﮐﻨﯿﺪ.
۳- ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺯﺍﻧﻮ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺍﯼ ﺧﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻧﻮﮎ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻧﺘﺎﻥ ﺟﻠﻮﺗﺮ ﻧﺮﻭﺩ. (ﺯﯾﺎﺩ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺯﺍﻧﻮ ﺭﺍ ﺧﻢ ﻧﮑﻨﯿﺪ) 
۴- ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﭼﺎﻟﺶ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﯿﺪ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﺪﻥ ﯾﺎ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ.