نحوه استفاده از این حرکات

نحوه استفاده از این حرکات

۱. تمرینات ورزشی برای کل بدن
برای تقویت اندام بدن، پنج حرکت را انتخاب کرده و سه ست از هر تمرین را ۱۰ بار انجام دهید. برای سوزاندن حداکثر کالری، حرکات را سریع انجام دهید. روز بعد، پنج تمرین دیگر را انجام دهید.
۲. تمرینات ورزشی برای قسمت خاصی از بدن
اگر می‌خواهید قسمت خاصی از بدن خود را تقویت کنید، تمریناتی که مخصوص آن قسمت می‌باشند را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که دفعات انجام حرکت مورد نظر خود را به تدریج افزایش دهید.