بدنسازی

بدنسازی


حرکت جلو پا ماشین

تآثیرات ⬇⬇

این حرکت برای تقویت و رشد عضلات چهارسر ران مفید می باشد به طوری که روی دستگاه نشسته و دستگاه را از دستگیره مخصوص بگیرید و پاها را تا جایی که زانوها صاف شوند بالا آورید و پس از یک مکث کوتاه به آرامی به حالت اول برگردانید این حرکت را در چهار ست ۱۲ الی ۸ تکرار انجام دهید