کیک بک از پهلو

کیک بک از پهلو

این حرکت تأثیر بسیار زیادی بر عضلات گلوتئال دارد و مانند باد کردن آنها عمل می‌کند. برای انجام این حرکت:

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
کف دست‌ها صاف، زیر شانه و زانوها صاف در کنار هم.
پای راست را بلند کرده و به سمت راست، بالا بکشید.
دقت کنید، زانو خم باشد.
بدن به این سمت متمایل نشود.
تا جایی که می‌توانید پای خود را بالا ببرید.
مراقب باشید پشتتان صاف بماند.
بعد چند ثانیه، پا را به حالت قبل برگردانده و بدون زمین گذاشتن، دوباره بلند کنید.
تا جایی که می‌توانید، بشمارید و انجام دهید، بعد سراغ پای چپ بروید.