به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را در پشت گ

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را در پشت گردن بگذارید.

دست ها را در هم قفل نکنید.

شکم را درگیر کنید و شانه ها و کمر را از روی زمین بلند کنید.

در همین حال، آرنج راست را به زانوی چپ برسانید تا در میانه ی بدن با یکدیگر برخورد کنند.

سپس تغییر جهت دهید و آرنج چپ را به زانوی راست برسانید.

در حالیکه بالا تنه را از زمین جدا کرده اید، این حرکات را به سرعت انجام دهید.