تصویر متحرک نرمش در منزل برای لاغری و تناسب اندام هرکی ان

تصویر متحرک نرمش در منزل برای لاغری و تناسب اندام هرکی انجام داد بگه تا بقیه هم انگیزه بگیرن .ممنون (^_^)
۱- ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﻭ ﺁﺭﻧﺞ ﻭ ﺳﺎﻋﺪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ. ﺗﻨﻬﺎ ﻧﻘﺎﻁ ﺍﺗﮑﺎﺀ ﺁﺭﻧﺞ، ﺳﺎﻋﺪﻭ ﭘﻨﺠﻪ ﭘﺎﻫﺎ ﺳﺖ.
۲- ﺷﮑﻢ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ‌ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺍﯼ ﮐﻪ ﻧﺎﻑ ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﻗﺒﻠﯽ ﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﻟﮕﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ‌ ﺑﮑﺸﺎﻧﯿﺪ. ﯾﮏ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ.
۳- ﺑﻪ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻗﺒﻞ ﺑﺮﮔﺮﺩﯾﺪ ﻭ ﻣﺠﺪﺩﺍ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.