❗ ️برای پیشگیری از کمر درد روزانه حرکات کششی طبق تصویر را انجام دهید. ▫ ️عضله درگیر در این حرکات تقویت شده و جلوی فشارهای مضر بر مهره های کمر را در طی روز می گیرند.